2 движения, которые сделают верхнюю часть тела идеальной

Всего одно упражнение, благодаря которым верхняя часть тела станет идеальной. На его выполнение уйдёт меньше 10 минут: кажется, мы нашли ещё одно идеальное упражнение, кроме планки.

Это упражнение (или, как его называет сам автор, «комбо») разработал Крис Скоглунд, персональный инструктор нью-йоркской фитнес-студии Sports Center. Он объединил два очень простых движения, которые каждый из вас наверняка делал ещё на школьных уроках физкультуры, и получил очень простую и эффективную мини-тренировку, благодаря которой верхняя часть тела станет идеальной. Всего одно упражнение укрепит спину, плечи, трицепсы, пресс и косые мышцы живота! Вы ещё не переоделись в форму и не достали из-под кровати гантели? Сейчас самое время!
IMG_4861-copy-800x800 2 движения, которые сделают верхнюю часть тела идеальнойIMG_4863-800x800 2 движения, которые сделают верхнюю часть тела идеальной
  1. Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждую руку возьмите по гантели (начните с самых маленьких весов, чтобы вам было комфортно выполнять упражнение).
  2. Поднимите руки вверх так, чтобы они были параллельно полу, и согните в локтях под углом 90 градусов. Гантели наверху, ладони смотрят вперёд.
  3. Поднимите правую руку с гантелью вверх (рука уходит немного за голову) и одновременно с этим разверните корпус влево. Во время поворота у вас будут тянуться косые мышцы живота, постарайтесь напрячь пресс и держать спину ровно. Зафиксируйтесь в таком положении на два счёта.
  4. Вернитесь в исходную позицию: разверните корпус вправо и опустите руку.
  5. Повторите упражнение 10 раз, чередуя руки и повороты. Для большего эффекта всего нужно сделать три таких подхода.
Поздравляем, теперь вы знаете два движения, которые могут сотворить с вашей фигурой настоящее чудо. Надеяться на быстрый результат не стоит, но если вы проявите терпение, то совсем скоро ваше отражение в зеркале (особенно верхняя часть тела) начнет вам ох как нравиться! Ну а сейчас можете убрать свои гантели обратно под кровать.

 

Оригинал статьи: https://the-challenger.ru. Тренировка рук, тренировка плеч: как сделать верхнюю часть тела идеальной

Share with:


Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий